Votre outil gratuit : La Roue de la Vie Intérieure

20 minutes pour faire le point et retrouver un axe

Bravo pour ce pas. Cet exercice est simple, concret et utile quand vous vous sentez fatigué, chargé, ou que vous ne savez plus par où commencer.

L’objectif : mettre de la clarté, puis choisir un petit pas réaliste à faire dans les 72h.

---

1) Ma roue (0 à 10)

Pour chaque domaine, donnez une note de 0 à 10 :

0 = “très difficile / je suis à zéro”

10 = “ça va bien / je me sens solide”

1) Énergie & vitalité

C’est votre niveau de “carburant” physique et mental.

Vous sentez-vous reposé, vivant, capable d’avancer… ou en mode batterie faible ?

Note : __ /10

2) Stress & charge mentale

C’est ce qui tourne dans votre tête et ce que vous portez au quotidien.

Vous sentez-vous sous pression, débordé, en tension… ou plutôt disponible et plus léger intérieurement ?

Note : __ /10

3) Émotions (ça circule ?)

C’est votre capacité à ressentir sans être envahi ni coupé.

Vos émotions trouvent-elles un chemin d’expression… ou restent-elles bloquées, explosent-elles, vous fatiguent-elles ?

Note : __ /10

4) Confiance & estime de soi

C’est la façon dont vous vous regardez et dont vous vous parlez intérieurement.

Vous soutenez-vous… ou vous jugez-vous et doutez-vous souvent ?

Note : __ /10

5) Limites & affirmation

C’est votre capacité à dire oui, dire non, demander, poser un cadre.

Vous respectez-vous dans vos besoins… ou vous adaptez-vous trop pour éviter un conflit ou déplaire ?

Note : __ /10

6) Relation à votre corps

C’est votre lien à vos sensations, votre confort, votre présence corporelle.

Habitez-vous votre corps avec confiance… ou vous en sentez-vous loin, tendu, en lutte ou en contrôle ?

Note : __ /10

7) Lien & relations

C’est la qualité de vos liens : couple, famille, amis, entourage.

Vous sentez-vous relié, soutenu… ou isolé, incompris, sur-sollicité ?

Note : __ /10

8) Joie & plaisir

C’est votre capacité à goûter, vous réjouir, vous faire du bien au quotidien.

Ressentez-vous de l’élan, de la légèreté… ou tout vous paraît éteint, lourd, en mode survie ?

Note : __ /10

Option : vous pouvez dessiner un cercle en 8 parts et reporter vos notes pour visualiser votre roue.

---

2) Lecture rapide (sans vous juger)

Répondez simplement :

Ce qui est le plus bas aujourd’hui :

………………………………………………………………………………

Ce qui me soutient déjà :

………………………………………………………………………………

Le domaine qui demande mon attention maintenant :

………………………………………………………………………………

---

3) Mon petit pas des prochaines 72h (un seul)

Choisissez un domaine à remonter de +1 point.

Juste 1, pas besoin d’en faire beaucoup : le but est d’être concret et réaliste.

Exemples de petits pas :

→ Vous coucher 20 minutes plus tôt, 2 soirs.

→ Faire 10 minutes sans écran dans la journée (vraie pause).

→ Écrire 5 lignes : “Là, je ressens…” sans chercher à régler quoi que ce soit.

→ Remplacer une auto-critique par une phrase de soutien (“je fais au mieux”, “je progresse”).

→ Dire non à une demande ou à une obligation que vous faites uniquement par peur de déplaire.

→ Faire 3 minutes d’étirements ou de respiration avec une main sur le ventre.

→ Envoyer un message simple à quelqu’un : “Je pense à toi” ou proposer un moment de partage.

→ Vous offrir un moment agréable aujourd’hui (musique, marche, bain, lecture, soleil, café tranquille).

🖊️ Ce que je choisis de mettre en action dans les 72h :

………………………………………………………………………………

---

4) Ma phrase de la semaine (ancrage)

Choisissez une phrase, et gardez-la en repère :

☐ Je n’ai pas besoin de tout porter.

☐ Un petit pas suffit pour commencer.

☐ Je peux me choisir sans me justifier.

☐ Je reviens dans mon corps : ici, c’est chez moi.

Ma phrase :

………………………………………………………………………………

---

5) Mon signal d’alerte (pour ne pas franchir la ligne)

Quand ça déborde, repérez vos signaux :

Dans mon corps, ça fait :

………………………………………………………………………………

Dans ma tête, ça raconte :

………………………………………………………………………………

Dans mes émotions, je ressens :

………………………………………………………………………………

Mon plan simple :

Je fais pause. Je ralentis. Je reviens à moi. Je choisis ce que je fais de ce que je ressens

---

Pour aller plus loin

Cet outil donne une photo claire.

Si vous avez besoin d’être accompagné pour traverser une période de tension, retrouver un axe, poser vos limites ou remettre du mouvement intérieur, je propose des consultations thérapeutiques personnalisées en présentiel ou en visio.

Sandrine Genti

Thérapie individuelle • Thérapie de couple • Sexothérapie

En visio et à Montpellier (Castelnau-le-Lez)